ALL-IN ESPOIR — Préparation mentale & performance

Ce qui me rend légitime

Je ne te parle pas de théorie.

Je viens du hockey sur glace de haut niveau, et je me suis formé sérieusement, un CAS en préparation mentale à l'Université de Lausanne, pour allier le vécu du terrain et la rigueur de la recherche. J'ai accompagné des dizaines d'athlètes comme toi, et pour certains jusqu'au titre mondial. Pas de recettes toutes faites, pas de méthodes miracles, mais une approche basée sur les évidences scientifiques et les résultats du terrain, adaptée à tes besoins.

Mondial junior

un athlète mené jusqu'au championnat du monde junior (athlétisme)

Médaille JOJ

un athlète médaillé de bronze sur la scène internationale

+200 athlètes

accompagnés, toutes disciplines, tous niveaux

Ce que tu ne dis à personne

Avant l'échéance, ce n'est pas ta forme qui t'inquiète. C'est ta confiance.

« J'aimerais juste avoir plus confiance en moi. »

C'est la phrase qui revient le plus souvent quand un athlète me parle, et presque personne n'ose la dire à voix haute.

La pression monte avec les enjeux

Plus tu progresses, plus ça compte : sélections, cadres supérieurs, coupes d'Europe, championnats du monde, JOJ. Et plus ça compte, plus ça pèse.

Le stress te sort de ton jeu

Les jours d'avant, la boule au ventre. Le jour J, tu n'es plus vraiment toi : tu joues serré, tu te retiens.

Ce doute, tu le gardes pour toi

Ni au coach, ni à tes parents, ni à tes potes. Alors qu'il est là, en fond, à chaque échéance, et c'est souvent lui qui décide.

Ce qui te manque, ce n'est pas plus d'entraînement. Ce sont les bonnes clés, une discipline, des routines, des outils cohérents, pour te libérer et t'imposer quand ça compte.

Le vrai écart

Tu ne travailles pas trop peu. Tu travailles sans cadre global, et sans personne pour te le dire.

Tu bosses dur, tu connais ce que les mots efforts et sacrifices veulent dire. Le piège, c'est que tu penses tout faire bien, et sans le voir, tu négliges des aspects. Parce que la performance, ce n'est pas que le physique, ni que le mental : c'est un cadre global. Et personne autour de toi ne le pose pour toi.

Ce que tu as déjà

Un entraîneur, pour la technique
Un préparateur physique, pour ton corps
Du travail, des sacrifices
De l'envie, du potentiel

Tout ça est nécessaire. Mais personne ne relie l'ensemble.

Ce qui te manque vraiment

Quelqu'un qui te dit les choses clairement, sans te ménager
Qui te questionne et te pousse dans tes retranchements
Qui t'aligne avec qui tu veux être
Qui te donne des outils mentaux concrets et pragmatiques, pas de la théorie
Quelqu'un qui cherche à ce que tu sois bien dans ta tête et dans ton corps pour performer, et pas l'inverse

Le regard extérieur qui pose ton cadre global.

Ce n'est pas ton coach, il gère ta technique ; ni ton préparateur physique, il s'occupe de ton corps. Ce ne sont pas tes proches, trop impliqués pour être neutres. C'est un regard extérieur, un sparring partner honnête et outillé, qui te structure. C'est exactement ce vide qu'on comble.

Ce qu'on construit ensemble

Un cadre global de performance, sans jugement, aligné sur qui tu es.

On travaille en toute honnêteté et transparence : on se dit les choses. Jamais de jugement. Je te questionne beaucoup : c'est comme ça qu'on définit tes vrais besoins et qu'on pose les outils qui s'imposent, les tiens, pas un programme tout fait.

La posture

Honnête, sans jugement

On cherche ensemble ce qui t'est utile et ce qui ne l'est pas. Tu peux tout poser.

Tes outils mentaux (entre autres)

Côté performance

la fixation d'objectifs, clairs et alignés
la gestion des émotions
une approche solide du stress

Ton cadre global

Tout ce qui entoure la perf

tes relations : famille, amis, couple
ton sommeil, ta nutrition
les réseaux sociaux, ton environnement

Le fil rouge : quelqu'un en face de toi, aligné sur tes valeurs et ton identité, pour que tu performes selon ce que tu veux représenter, et selon qui tu es vraiment.

L'approche

Focus · Fight · Finish

Tout part de ton alignement identitaire : être clair sur qui tu es, ce que tu veux représenter, et où tu vas. C'est le socle. Sur cette base reposent trois piliers, Attention · Intensité · Intention, qui couvrent toute la préparation mentale et le cadre de performance, et qui recoupent ce que disent la recherche et les meilleurs outils du domaine. Ce ne sont pas des slogans : c'est ma façon de structurer chaque accompagnement.

Focus

L'attention

Ce qui se passe autour de toi, et ce qui se passe en toi. L'attention au bon endroit : pendant le jeu, à l'entraînement, en match, mais aussi sur ta carrière et sur les autres.

Outils : techniques de concentration, respiration.

Fight

L'intensité

La bonne intensité au bon moment, la bonne charge, ni trop haut, ni trop bas. Accepter d'aller là où ça fait mal (pas physiquement) : sortir de ta zone de confort, vivre en zone de progression, et y revenir quand tu en as besoin.

Outils : gestion des émotions, relaxation, méditation, et l'hypnose quand c'est pertinent.

Finish

L'intention

La bonne intention, au bon moment, au bon endroit : sur le geste, sur le match, sur ta carrière. Être capable d'aller au bout, au bout d'une saison, au bout de toi-même. C'est là que ton identité entre en jeu.

L'accélérateur

L'hypnose intégrative, quand c'est pertinent

Pour retravailler en profondeur ce qui ne cède pas à la volonté seule : le doute, la tension d'avant-compétition, la confiance qui vacille. On les retravaille pour ancrer ton état de performance.

Des cas concrets, dans ta réalité

Podiums, sélections, blessures, départs à l'étranger, école : j'ai déjà accompagné ta situation.

Championnat du monde juniorun athlète mené jusqu'au mondial junior (athlétisme).

Médaille de bronze internationaleun athlète médaillé sur la scène internationale (JOJ).

Mais ce n'est pas qu'une histoire de podiums. J'accompagne toute la réalité d'un athlète qui veut avancer :

ceux qui visent un grand championnat ou une place dans les cadres ;
ceux qui partent tenter leur chance à l'étranger, et que je continue de suivre à distance ;
ceux qui sont blessés, dans une situation délicate, qu'on accompagne pour revenir le plus vite et le mieux possible ;
ceux qui jonglent avec l'école ;
ceux qui traversent une période difficile, y compris dans leur environnement familial.

À chaque fois, la même logique : connaître l'athlète, ses besoins réels, et venir avec des outils hyper concrets, pragmatiques, pratiques, adaptés à SA situation. Toujours avec le même fil : le focus, l'identité, l'alignement avec ce que tu veux aller chercher. C'est exactement ce qu'on construira pour toi.

Je veux passer le palier

Ce que ça change concrètement

Avant. Après.

Aujourd'hui	Après quelques mois
Le stress te submerge, tu subis ton état le jour J	Tu as les clés pour faire varier ton état et revenir dans un état juste quand ça compte
Une émotion mal placée te sort de ton match	Tu reconnais ton état et tu sais revenir dans le bon
Ta confiance vacille, tu doutes en silence	Tu retrouves une vraie confiance, ancrée, plus suspendue à ton dernier résultat
La « visualisation », un mot vague	Un outil concret que tu utilises pour progresser et t'entraîner
Ton hygiène de vie part dans tous les sens (sommeil, écrans, nutrition, école vs sport)	Un cadre clair qui s'emboîte
Tu subis la discipline, ou tu crois « tout faire bien »	Une discipline consciente, choisie
Tu avances au feeling, sans direction	Tu es aligné et apaisé : tu sais où tu vas, et comment

Au bout, ce n'est pas juste un athlète qui performe mieux. C'est quelqu'un qui a repris la main sur son état, son cadre et sa confiance, apaisé, mûr, et armé pour la suite.

Le programme

Ce que contient l'accompagnement, 3 mois minimum, prolongeable

Une séance tous les 10 jours (~3/mois)

En présentiel ou en visio selon où tu es. Le bon rythme pour tester entre les séances et ajuster, un travail intensif, pas dilué.

Disponibilité entre les séances

Échanges de messages, et des audios / vidéos personnalisés quand tu en as besoin, avant une échéance, après un coup dur.

1 séance d'hypnose intégrative / trimestre

Pour retravailler en profondeur ce qui ne cède pas à la volonté seule : le doute, la tension d'avant-compétition, la confiance.

Suivi de tes compétitions

On prépare l'échéance en amont, on débriefe après. Tu n'es plus seul le jour J.

Ton Manifeste (cahier de suivi)

Tous tes outils concrets réunis, construit au fil du parcours, il est à toi à la fin.

Bibliothèque de modules vidéo (+15 h)

Toute la préparation mentale sur ton téléphone, pour approfondir un point entre les séances.

Je veux performer en confiance

Investissement

CHF 489.- / mois

3 mois minimum, puis prolongeable au mois

Trois mois, c'est le minimum pour installer un vrai cadre, le tester en compétition et l'ancrer, pas un vernis. Et le rythme d'une séance tous les 10 jours rend le travail intensif : c'est là qu'il change vraiment quelque chose.

Pourquoi un nombre restreint d'athlètes

J'accompagne volontairement 10 à 12 athlètes en même temps, pas plus. C'est ce qui garantit un vrai suivi, une vraie disponibilité entre les séances, et un travail intensif sur 3 mois. Étaler les séances sur toute une saison diluerait l'effet, beaucoup moins fort pour ta performance. Ce format ne vaut que s'il est intense : les places sont donc comptées.

Je veux me libérer en compétition

Qui t'accompagne

Gaëtan Constantin

Je viens du hockey sur glace de haut niveau. Je me suis formé sérieusement, CAS en préparation mentale à l'Université de Lausanne, certifié en hypnothérapie, pour allier le vécu du terrain et la rigueur de la recherche. Aujourd'hui, plus de 200 athlètes accompagnés, toutes disciplines, tous niveaux.

Mais ce qui m'anime vraiment, c'est de te donner des bases propres et des outils concrets, pour que tu brilles quand tu atteindras l'élite, et pour que tu deviennes autonome : capable d'appliquer ce qu'on a construit, et de savoir vers qui te tourner quand tu en as besoin.

Mon objectif dépasse la performance : participer à ta croissance, pour que tu deviennes non seulement un meilleur athlète, mais un jeune homme ou une jeune femme épanoui·e.

CAS Préparation mentale UNIL / EPFL · Hypnothérapeute certifié · Ancien hockeyeur de haut niveau · Fondateur d'ALL-IN Mental Coaching · Valais

Questions

Ce qu'on me demande avant de s'engager

J'ai déjà fait du mental, ça n'a rien changé.

Normal : c'était sûrement ponctuel et théorique. Ici, c'est une séance tous les 10 jours sur 3 mois, intensif, avec des outils concrets choisis pour TES besoins, pas un programme tout fait. Et on ne travaille pas que le mental : on pose ton cadre global. C'est ça qui change tout.

C'est un vrai budget.

C'est vrai. Mais rapporté à ce que te coûte déjà une saison, matériel, déplacements, stages, c'est l'investissement le plus direct sur le seul levier qui décide si ton niveau sort le jour J. Et ce que tu construis là, confiance, cadre, autonomie, te servira bien au-delà de cette saison.

Je m'entraîne déjà beaucoup, avec l'école. Je n'ai pas le temps.

Une séance tous les 10 jours, et entre elles des outils de quelques minutes intégrés à ton quotidien, pas une charge en plus. Au contraire, on met de l'ordre dans ton cadre (école, sport, sommeil, écrans). Le vrai coût en temps, c'est celui que tu perds à ruminer une contre-performance.

Est-ce que ça marche pour ma discipline ?

Oui, toutes disciplines, tous niveaux. On part de ton sport, ton vocabulaire, tes besoins. Les mécanismes (confiance, stress, gestion de l'état) sont universels ; les outils, eux, sont sur-mesure.

C'est de la thérapie ? Ça veut dire que je vais mal ?

Non. C'est de la préparation à la performance, sans jugement, exactement ce que font les meilleurs, qui veulent le rester. Si j'observe un sujet qui relève d'un autre professionnel, je te le dis clairement et je t'oriente.

Comment se passe le premier échange ?

30 minutes, en toute confidentialité (avec tes parents si tu le souhaites). Tu poses ta situation, tes échéances, ce que tu n'oses dire à personne. Je te dis ce qui, selon moi, se joue et comment on le travaillerait. À la fin, tu sais si c'est pour toi, et sinon, je te le dis franchement.

C'est maintenant que ça se joue, et tu le sais. Je vais te donner les moyens d'atteindre le niveau supérieur.